Quest’ oggi scegliere il luogo più confortevole per voi🌱
Posizionatevi con il vostro telo o tappetino.
Accompagnate il vostro allenamento con della musica di sottofondo..
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Sdratatevi a terra con gambe piegate e braccia lungo il corpo e chiudete gli occhi, immaginate di voler lasciare l’impronta del vostro corpo a terra, come sulla sabbia.
Respirate per 2 minuti 🌱
Aprite gli occhi e sentitevi pronti per iniziare.
2. BRIDGING
Inspirare mantenere 2 -3 secondi la posizione e scendere espirando dalla bocca.
Ripetere l’esercizio 5-6 volte, avendo cura di massaggiare la vostra muscolatura paravertebrale.
3. ASSISTED ROLL UP
Inspirare ed espirando della bocca sollevate testa collo e spalle dal Mat andando in flessione toracica, rotolare in avanti arrivando seduti in sugli ischi con piante dei piedi a terra.
Inspirare ed espirando portando il bacino in retroversione tornare nella posizione iniziare srotolano una vertebra dopo l’altra.
a portare lo sguardo verso l’ombelico sia all’inizio della salita che della discesa.
Durante l’esecuzione attenzione ad attivare bene l’addome e mantenere la curva della colonna, e a portare lo sguardo verso l’ombelico sia all’inizio della salita che della discesa.
Ripetere l’esercizio fa 6 a 8 volte.
4. SPINE TWIST
Ripetere l’esercizio da 4 o 5 volte per ciascun lato.
Durante l’esecuzione attenzione ad attivare l’addome e la muscolatura del pavimento pelvico mantenendo l’ allungamento assiale.
5.STRETCHING FINALE
gamba distesa.
Rimanete 10 -15 secondi e poi cambiate gamba.
Potete decidere di afferrare la gamba, il piede o il ginocchio in base all’elasticità della vostra muscolatura.
Ponete attenzione a rilassare il corpo sentendo la vostra testa pesare verso il basso.
Oggi abbiamo voluto consigliarvi solo pochi esercizi per potervi dare la possibilità di personalizzare il vostro
allenamento con 2-3 esercizi scelti da voi, in base alle vostre preferenze tra quelli consigliati in precedenza
Non dimenticate di alternare le sequenze con il riposo per permettere alla vostra muscolatura di
recuperare.